[...] mi glownie na kondycji bo wybieram sie na awf. Pragne sie zredukowac i teraz chcialbym sie dowiedziec jakie produkty moge dorzucic aby to przyspieszyc: olej lniany, orzechy, zielona herbata i w jakich porach? Wole naturalne sposoby(nie chce spalaczy). Bardzo prosze o pomoc - nie wklejam planu zywieniowego bo nie chce sie bawic w wyliczanie cal, [...]
[...] sama, co zle robie. Nie wiem,czy mam zwiekszyc kalorie w diecie, czy zmniejszyc. A moze zle cwicze. Moj przykladowy jadlospis to : sniadanie omlet z szynka , 2 pomidory , zielona herbata II sniadanie : jogurt naturalny, owoc Obiad kasza gryczana , losos lub inna ryba , warzywa 2 godz po obiedzie cwicze 60min na orbitreku po treningu jej [...]
[...] ramiona. Część ciała, która stosunkowo szybko się zmienia, po utracie wagi to nogi. ULUBIONE POSIŁKI: ŚNIADANIE: 2 kromki pieczywa orkiszowego z szynką plus warzywo, zielona herbata OBIAD: zapiekanki warzywne z mięsem mielonym wołowym, lub kurczak z ziemniakami i surówką, zupy PRZEKĄSKA : owoc, jogurt owocowy z otrębami DESER: jogurt, [...]
[...] V. - twaróg półtłusty 250g - jogurt naturalny 180g - oliwa z oliwek 10g B: 54 W: 20 T: 4 kcal: 529 RAZEM: B: 228 W: 91 T: 120 kcal: 2521 Płyny: woda mineralna, zielona herbata W związku z powyższą dietą mam parę pytań: - o ile mam obciąć białko i ww w dni kiedy stosuję wyłącznie aeroby? - po którym posiłku najlepiej dorzucić omega-3 [...]
[...] potem rzeźba Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): pełny osprzęt Dieta: z ujemnym bilansem kalorycznym Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: zielona herbata :) Zmieniony przez - programmer w dniu 2009-10-30 18:13:51
[...] Zacząłem brać rfreaka 2 tabletki na 30 minut przed śniadaniem(wczesniej bralem jedna rano, druga po poludniu) Niźle kopie, w końcu to jak 12 filizanek kawy. Do tego kawa i zielona herbata przez caly dzien. Po tabletkach apetyt maly, ale jakos wciskam przez pierwsze 3 posilki okolo 800-1000 kcal. Potem jest problem-apetyt strasznie rosnie, [...]
Witam serdecznie! Oto moje dane: Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93,5 Wzrost : 180 Obwód talii : 99cm Aktywność w ciągu dnia : siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x trening piłki nożnej, 1x mecz piłki nożnej, 3x interwały 15min (30s x 5km/h | 30s x 16km/h) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] light do tego 2 kromki ciemnego chleba i kawa pozniej dlugo nic chyba ze jestem glodny no to zjem jakis owoc obiad ryz brazowy torebka piers z kuraka do tego gotowana zielona herbata pozniej znowu nic chyba ze jestem glodny to warzywko lub owoc wypijam 1,5 litra wody oczywiscie nie na raz :)do tego jakies herbatki slim i duzo zielonej [...]
[...] i do tego banan. Ile to będzie miało kalorii to mogę policzyć, ale nie wiem ile spalę podczas godzinnego treningu. -suple- 4mega capsy BCAA olimp, 2 kapsułki CLA+L-karnityna+zielona herbata olimpa. Może dorzuce animal paka. Zaraz po trenigu: -banan, 20g izolatu białkowego, 3mega capsy BCAA olim, 2 mega capsy glutaminy, a potem normalne śniadanie [...]
[...] najszybsze pozbycie się tej oponki - jakieś sugestie do mojego planu? Teraz suplementacja: Niektóre z nich dostałem, niektóre kupiłem, ale ogólne zapas wygląda tak: CLA + zielona herbata Olimpu Whey natural protein 2,5kg tez olimpu L-glutamina olimpu Vita-min olimpu Kreatyna - monohydrat Universala zostalo okolo 250g(bralem rok temu) Magnum [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lub wiórkami kokosowymi Lub 5. Ryba np.śledź lub srebrzyk w occie, inna smażona POSIŁEK V o 20.00 1.Marchew lub jabłko Lub 2. Jogurt naturalny lub serek wiejski Do tego 2 razy dziennie zielona herbata z imbirem i kawa z rana. Zmieniony przez - adriano1297 w dniu 2013-02-21 20:04:48 Zmieniony przez - adriano1297 w dniu 2013-02-21 20:08:32
[...] Kurczak, Ryż, Warzywa, Banan, Jabłko, Migdały, Masło Orzechowe, Jajecznica (3 razy w tygodniu), ser biały chudy, Ryba pieczona (raz w tygodniu), zupy, kawa bez cukru, zielona herbata bez cukru. Trening Street workout - 3 razy w tygodniu, Basen - raz w tygodniu, Piłka - 2 godz - 1 raz tygodniu, Siłownia - 1 raz w tygodniu Z góry dziękuję [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wklejam* aby utrzymać było 3500 kcl wiez zaczne diete od 3000 i bede obcinał jak waga bedzie w miejscu:) ***** - do każdego posiłku warzywa , owoce - 3 l wody dziennie - zielona herbata - uwielbiam słonecznik ( podobno to multi witamina) *do was* (ludzi doświadczonych a przynajmniej tych co mi nie zaszkodzą) - prosze Was o pomoc , mam troche [...]
[...] wszystkie posilki 148,5g bialka 149,5g tluszczu 29g wegli Do tego rano tabletka maxivita, activ (zawiera kofeine, l karnityne i tauryne) lub plusz activ Do picia woda i zielona herbata - ok 5 l dziennie Czy kupowac do tego Thermo Speed? Trening poniedzialek, sroda, piatek - 30 min biegania na czczo jedynie po activie wtorek - nogi i dol [...]
Witam. Mam 20 lat, 178cm, waze 92 kg. Chciałbym schudnąć o ok 10-15 kg. A więc cel znany. Liczę na waszą pomoc i porady odnośnie ćwiczeń i diety. Zupełnie się na tym nie znam, więc jeśli chodzi o dietę, to z forum dowiedziałem się z grubsza co jeść, czego unikać. Jednak nic konkretnego nie ułożyłem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 92 [...]
[...] i ciężko było pilnować diety - waga tylko 1kg w górę ale 4cm w pasie (obecnie 97) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : vita-min plus Olimp oraz Bio-CLA z zielona herbatą, jeśli będzie potrzebna suplementacja to nie ma problemu Ostatnio przerabiany plan: brak określonego planu treningowego, obecnie chcę rozpocząć [...]